春来跑一跑减肥又健康

作者:郑金容

□ 本报记者 郑金容

“一年之计在于春”。阳春三月,万物复始,喜欢宅在家里的人也趁着大好春光开启运动模式,河堤边、广场上,随处可见跑步者矫健的身影。春天跑步的确有利于身体,但也要掌握正确的跑步方式。

现象

不负春光奋力奔跑

俗话说,“三月不减肥,四月、五月徒伤悲”。冬天气候冷,不太适合跑步。加上春节期间挡不住美食诱惑,容易长胖。所以爱美的女孩,春天一到,立刻就开始跑步,恨不得分分钟减掉囤积了一冬的脂肪。“从三月开始我每天都会跑半个多小时。”彭彭一个冬天长了10斤,为让自己瘦下来,她制定了跑步计划,每天从铁牛广场开始跑,沿着绿道跑半个多小时。为测试跑步量,她还安装了手机软件来计算跑步的路程。很多人跑步的初衷和彭彭一样,想瘦一点。但跑步除了能够减掉身体多余的脂肪外,也是一种健康的运动方式。

通常而言,春天跑步的人身体会越来越强壮,增加抵抗力。专家指出,跑步不仅能帮助跑步者减轻自身体重,减少关节的负担,增加人体的软骨密度和弹性,降低患退化性关节炎的风险。跑步过程中能够活动关节,帮助加速软骨的新陈代谢,对健康有积极的效果。另外,春天阳气生发,多去户外跑步,也会让心情愉快。

方式

晨跑还是夜跑可自由选择

跑步是一项随时可以进行的运动,但大多数人都选择晨跑或者夜跑两种方式。跑步者可以根据自己的实际情况选择。

一般来说,希望减肥的话可选择晨跑。因为早晨起床后血糖值较低且空腹,此时跑步会使身体无法从食物中获得能量,更加容易让身体内的脂肪被燃烧掉。另外早晨和晚上相比,空气中的灰尘较少,跑步时也可呼吸到新鲜空气。如果是想解压,则可选择夜跑。工作繁忙了一天,跑一跑可以放松身心。跑完步再用热水洗脚15-20分钟,还能促进血液循环,使人快速地进入梦乡。“我一般都是晚上沿着河边跑上大半个小时。”上班族小黄是标准的夜跑族,“早上太早起不来,而且又要忙着去上班,所以就选择在晚上跑步。跑完后,感觉心情很舒畅,连睡眠质量都变好了。”经常跑步的他提醒夜跑族要注意安全,最好选择设立步道的公园、绿道等安全场所跑步。

专家建议

不要盲目跑步

虽然跑步是成本较低、难度系数不高的一项运动,但你真的会跑步吗?“最近我连续跑了一周,觉得膝盖关节很痛,去医院看了才晓得是跑步方式不对。”严清是一个初级跑步者,因为不正确的跑步方式反而导致膝盖损伤。“很多人跑步原是想让自己更健康更瘦,但方式不对反而出现了负面效果。”“绵阳跑客”教练罗明亮说,跑步看似简单其实也是一门学问,只有方式得当,才能达到锻炼身体的效果。

“跑步前,应该做适当的准备活动,使身体各系统较迅速进入状态。在刚开始跑的时候尽量慢速跑,然后再逐渐提速。”罗明亮说跑步时姿势也很重要,一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。“初跑者刚跑时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,如果感觉难受,应停下来,休息一会再跑。”

“不要想着一口吃成大胖子,刚开始跑可以选择跑2-3公里,一两个月后再根据自己身体的适应量来增加跑步里程。不然运动过量反而会伤到自己。”另外,罗明亮也提醒跑步一族,如果跑步时口渴,可以饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。“跑步时和跑步后,要注意保暖。虽然春天天气暖和,但气温变化大,稍不注意,运动后就容易感冒。

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